Общее правило канадской диеты - не отступать от перечисленных продуктов и времени, когда их есть. В диетический комплекс должны входить 20 минут физкультуры три раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе).

Завтрак: кофе или чай, хлеб или бублик (не белые), творог или сыр или 2 яйца. Можно перекусить двумя фруктами.

Обед. Мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку), но лучше отказаться от говядины и свинины. Можно иногда куриные сосиски. На гарнир - рис, макароны (не белые), реже - печеную картошку. Салат. Все без хлеба. В день - 1 столовую ложку оливкового масла. Сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема.

Ужин (желательно за 3-4 часа до сна). Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки). Как и в обед - мясо или рыба. Зеленый чай, вода.

После 18.00 ничего нельзя. Пить витамины и магнезиум для лучшего водообмена. При физической нагрузке уходит жир, а не белок из мышц.