Понедельник. 1 стакан фруктового завтрака, 1 крекер с копченым мясом, 2 чашки чая. 11 утра: 2 чашки кофе, 1 кусочек пирожка на завтрак (кекс), 1 фрукт. Обед: 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины, 1 ложку яичницы с томатом и луком, 1 чашку полужирного молока. 16 часов: 2 чашки чая, 1 чашку бульона. Ужин: бифштекс 100 г гриля, спаржа, 2 столовых ложки картофельного пюре. Десерт: фрукт, 1 легкий йогурт с 2 столовыми ложками фруктового коктейля, 2 чашки кофе, питье (лимонад без сахара).

Вторник: 1 бутерброд, 20 г сыра, кусочек мяса или колбасы, две чашки чая. 11 часов: 2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт. Обед: 1 кусочек хлеб, плавленый сырок, киви, 1 чашка молочного питья или молока. 16 часов: 2 чашки чая, 1 стакан бульона. Ужин: говяжья котлетка (90 г) с ветчиной и сыром, 2 маленьких картофелины. Десерт: тарелка легкого ванильного фла, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад.

Среда: Утро: 1 легкий йогурт и 2 столовых ложки мюсли, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая. 11 часов: 2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт. Обед: 2 бутерброда, филе с луком, 1 чашка молока. 16 часов: 2 чашки чая, 1 чашка бульона. Ужин: филе индюшки. Десерт: 1 плошка легкого фруктового йогурта, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад.

Четверг: 2 бутерброда, штрудель, 1 крекер, плавленый сырок, 2 чашки чая. 11 часов: 2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт. Обед: 2 бутерброда с копченой ветчиной, огурец, помидор, лук, 1 чашка полужирного молока. 16 часов: 2 чашки чая, 1 чашка бульона. Ужин: французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом, крем фрэш, парить 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке), с брокколи или картофельным пюре. Десерт: 1 стакан йогурта и ванильного фла, лимонад, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад.

8 часов - чашка кофе или чая с кусочком сахара; 11 часов - крутое яйцо и 8 штук чернослива сушеного или свежих слив в зависимости от времени года; 14 часов - 200 г отварного постного мяса (можно иногда заменить его молочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин; 17 часов - 30 г сыра, апельсин или яблоко; 20 часов - стакан простокваши или кефира.

Бразильская диета применяется 14 дней, за которые можно сбросить 4-5 кг.

Первые два дня: три раза в день по одному яйцу вкрутую, чашке кофе, одному яблоку.

Третий день: утром - 2 яйца; в обед - кусок говядины, шпинат; вечером - одно яйцо, шпинат.

Четвертый день: утром - одно яйцо; в обед - отварная рыба, помидор; вечером - 2 яйца, чашка кофе.

Пятый день: утром - одно яйцо, чашка кофе; в обед - два яйца, помидор; вечером - рыба, жаренная без жира (на решетке), овощи с уксусом.

Шестой день: утром - одно яйцо, чашка кофе; в обед -  кусок говядины, огурец; вечером -  телятина, жаренная без жира (на решетке), помидор, кофе.

Седьмой день: утром -  одно яйцо, чашка кофе; в обед -  половина цыпленка, жаренного без жира (на решетке), овощи; вечером -  вторая половина цыпленка, яблоко, кофе.

Баррандовская диета применяется для снижения веса в течение 2-3 недель. Завтрак - одинаковый, ежедневно кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями, 2 печенья или кусочек сыра. Жидкость, не содержащая калорий, не ограничена.

Понедельник. Обед: стакан простокваши, 2 апельсина или яблока. Ужин: 125 грамм нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.

Вторник. Обед: 1/4 цыпленка, 2 огурца. Ужин: 125 грамм нежирного творога, 1/2 л молока.

Среда. Обед: 100 грамм сыра, 1 апельсин или яблоко. Ужин: 200 грамм салата, 2 яйца.

Четверг. Обед: 1/4 цыпленка, 2 огурца. Ужин: 200 грамм салата, 1 яйцо, 50 грамм вареной колбасы без жира.

Пятница. Обед: 125 грамм творога, 1 апельсин или яблоко. Ужин: 100 грамм колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиски или 1 помидор.

Суббота. Обед: 1 стакан простокваши, 2 яблока или апельсина. Ужин: 125 грамм творога, 1 стакан молока.

Воскресенье. Обед: 100 грамм колбасы, 1 огурец. Ужин: 100 грамм сыра, 1 пучок редиски.

Чтобы меньше съесть при очередном приеме пищи, вдыхайте запахи до и во время еды. Чтобы не переедать вечером, в течении дня не пропускайте приемов пищи, а вечером только вдыхайте запахи. Запахи подавляют аппетит, так как действуют непосредственно на эмоциональные отделы мозга.

Техника вдыхания: зажмите одну ноздрю и сделайте три глубоких вдоха другой; затем повторите то же самое другой ноздрей. Для ароматической диеты подходят ингаляторы, травы, пряности, душистые экстракты. При большом лишнем весе и непомерном аппетите вдыхать запахи надо как можно чаще. На первом этапе - до 300 раз в день. Часто меняйте запахи - привыкание снижает эффективность метода.